La vie n'est pas un long fleuve tranquille, et ce qui peut nous bloquer par moments, c'est notre capacité à accueillir nos émotions de façon sereine pour rebondir.

Gérer ou accueillir ses émotions ?

Les émotions ne sont ni bonnes, ni mauvaises.

Elles sont, c'est tout.

Ce sont des énergies en mouvement qui ont besoin de circuler.

Plus important encore, ce sont des MESSAGES précieux que t'envoient ton corps pour te signaler qu'une situation est ok ou n'est pas ok pour toi.

Il est donc nécessaire de les accueillir et non de les "gérer".

Tu ne veux pas t'en débarrasser le plus vite possible.

Enfin si, je sais que c'est ce que tu veux.

Mais c’est contre-productif.

Plus tu luttes contre, plus elles reviendront fort.

Tu as besoin de les voir, les écouter, leur laisser la place de s'exprimer.

Pour qu’elles repartent plus vite la prochaine fois.

Et que tu comprennes ce qu’elles ont à te dire. 🎤

5 outils pour vivre plus sereinement tes émotions au quotidien.

1- L'observation

Prends l'habitude d'observer ton état émotionnel.

1️⃣ Quand une émotion forte arrive, prends un temps pour l'observer.

Sans jugement. Avec bienveillance pour toi-même.Pour aller plus loin, tu peux tenir un cahier de météo émotionnelle avec 2 colonnes : une pour noter tes émotions et une pour noter les sensations physiques associées.

2️⃣ Evalue si cette émotion te rappelle quelque chose. Sans chercher tout de suite à apporter une solution.

Prends conscience que tu réagis comme ça parce que ça fait écho à une expérience que tu as vécu dans le passé. 

3️⃣ Laisse l'émotion faire son mouvement en toi. Ressens les sensations physiques qui évoluent.

Respire et fais le choix conscient de la laisser partir.

2- Revenir au corps

Pour ne pas rester bloqué·e dans l'émotion, une façon très efficace est de revenir en toi et dans ton corps.

Pour ça tu peux :

1️⃣  Bouger, danser, faire des mouvements, shaker. 

Le shaking est très puissant. Les animaux l'ont bien compris. Face à une émotion forte ou traumatisante, leur corps tremble et ils libèrent l'émotion. 

Ça consiste à te secouer sur de la musique. Comme une sorte de danse mais sans faire attention à si c'est harmonieux ou beau. Juste à secouer toutes les parties de ton corps.

2️⃣ Respirer : Prends 3 grandes respirations en fermant les yeux et en prenant conscience de l'air qui rentre et qui sort de tes narines.

Prends le temps de faire pause pour baisser la pression.

3- La méthode 5-4-3-2-1

Cette technique de pleine conscience consiste à porter son attention sur les cinq sens pour permettre au mental de s’apaiser et de s’ancrer dans le moment présent. 

Elle se déroule en 5 étapes :

5️⃣ La vue : identifie autour de toi 5 éléments.

4️⃣ L'ouïe : porte ton attention sur 4 sons distincts.

3️⃣ Le toucher : concentre-toi sur 3 éléments que tu peux toucher.

2️⃣ L'odorat : sens 2 odeurs différentes.

1️⃣ Le goût : sens le goût dans ta bouche ou bois un verre d'eau.

Cette méthode rapide & simple est très efficace !

4- La transmutation d'émotions

Il s'agit d'un exercice de visualisation très puissant que j'aime beaucoup proposer en séance de coaching (ou même parfois en bilan de compétences) quand une émotion présente ou passée est encore très forte.

Installe-toi confortablement.

Identifie l'émotion qui est présente.

Où est-ce que cette charge émotionnelle est dans ton corps ?

Quelle est sa taille, sa forme, sa couleur ?

Visualise un grand récipient devant toi et place cette forme dedans.

Fais-là tourner dans un sens. D'abord lentement, puis plus vite, très vite, encore plus vite, comme dans une machine à laver.

Arrête-là.

Et puis fais-là tourner dans l'autre sens. D'abord lentement puis très vite.

Arrête-là à nouveau.

Regarde cette forme maintenant.

Par quoi tu aimerais la remplacer ?

Si tu pouvais la modeler exactement comme tu en as envie, qu'est ce que tu ferais ?

Est-ce que tu changerais sa forme, sa couleur, sa taille ?

Est-ce que tu rajouterais des paillettes, de la lumière ou toute autre chose ?

Tu peux faire ce que tu veux, c'est ton imagination.

Une fois que tu aimes ta nouvelle création, réintègre-là en toi, dans un espace de ton corps accueillant, qui a envie de la recevoir.

Cette nouvelle forme que tu as créée est une part de toi qui veut t'aider à avancer.

Prends le temps de l'intégrer et prends des notes sur tes ressentis si tu en as envie.

5- Les techniques de libération émotionnelle

Si tu veux aller plus loin et libérer des émotions qui reviennent sans cesse et te bloquent tu as plusieurs options avec des praticien·ne·s :

1️⃣ l'EFT (Emotional Freedom Technique) : elle consiste à faire circuler les énergies bloquées en se tapotant soi-même sur des points placés sur des méridiens d'acupuncture. 

Cette thérapie brève permet de ramener du mouvement et de se sentir détendu·e et plus libre.

2️⃣ la libération émotionnelle : elle repose sur l’observation des sensations dans le corps quand tu vis une situation qui t'envahit émotionnellement. En fermant les yeux, en les observant et en les laissant faire de la bonne manière, elles disparaissent d’elles-mêmes.

✨ Personnellement j'ai testé avec une amie praticienne et j'ai été bluffée des effets !

👉 Si cela t'intéresse, écris-moi en retour d'email pour que je t'oriente vers des praticiennes.

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